Жара — это серьёзное испытание для организма, вот несколько советов, как вести себя и что делать в жаркие дни.
Главное в такие дни — вода. Пейте минимум 2–2,5 литра в сутки, даже если совсем не хочется. Только без газа и не ледяную — холодное питьё бьёт по сосудам. Сладкая газировка, энергетики и алкоголь только ухудшат положение, они тянут влагу из организма. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой: в сумке, в машине, на прогулке.
Одевайтесь правильно. Светлые вещи из льна или хлопка отражают солнечные лучи, а тёмные — притягивают. Панама или кепка — не для красоты, а для защиты головы и шеи. Если выходите надолго, нанесите на открытые участки кожи крем с SPF 30+, а глаза защитите очками с UV-фильтром.
Гулять в самое пекло — плохая идея. С 12 до 16 часов лучше вообще не показываться на улице. Все дела переносите на утро или вечер. Если выйти всё-таки пришлось — держитесь тени и не перегружайте себя движением. В машине держите кондиционер на 22–24 °C или хотя бы приоткрывайте окна.
Дома днём плотно задерните шторы — так свет не прогревает комнату. Проветривайте квартиру только ранним утром или поздно ночью. Можно поставить перед вентилятором таз с холодной водой или мокрое полотенце — это создаст эффект охлаждения. И не забывайте раз в час брызгать водой на лицо, шею и запястья.
В жару лучше есть лёгкую пищу: овощи, фрукты, зелень, кисломолочку. Жирное и жареное оставьте на ужин, чтобы не перегружать организм. Арбузы, дыни и огурцы — идеальные спутники в такую погоду: и вкусно, и влаги много. Соли старайтесь меньше — она задерживает воду и поднимает давление.
Охлаждайтесь правильно. Прохладный душ 2–3 раза в день помогает держать тонус. Холодные компрессы на запястья, шею и щиколотки быстро сбивают жар — там сосуды близко к коже. Если почувствовали головокружение, слабость или тошноту — немедленно в тень, пейте воду маленькими глотками, при ухудшении вызывайте врача.
Особенно внимательными будьте к детям, пожилым, беременным и сердечникам. Им перегрев противопоказан. Проверяйте их состояние каждые 2 часа, напоминайте пить. И главное: никогда не оставляйте людей или животных в закрытой машине — даже 15 минут могут стать смертельными.
